先日ニュースにて 国際宇宙ステーションに 滞在した宇宙飛行士の 記事を読みました。

どうやら宇宙ステーション
で脚の筋トレをした
飛行士は帰還した後で
骨の回復する可能性が高い、という話し。

筋肉や骨の減少を防ぐには
宇宙ステーションでの
運動が重要であることも
分かった、との内容。

皆さんの多くは
宇宙ステーションには
いないと思いますが

この筋力低下
もちろん地球上でも
おこります。

実験では2週間全く脚を動か
していないと、若い人で28%
高齢の人では23%もの筋力が
低下するほどになります。

普段の生活で全く脚を
動かさないということは
ありませんが

やはり運動不足による
筋力低下は見過ごせません

そこで前回の話しの
続きになりますが
必要になるのが筋トレ！

脚、背中、胸、お腹
各筋肉部分を分割して
分けて行うのが
ポイントとなります。

では、どうすれば良いのか？
ある程度の筋肉抵抗を加えて
筋力も強くしたい場合は

『ゴムチューブ』

を使用して各筋肉部分を
分けて行います。

専門的に言うと
スプリットルーティン
と言う方法。

それも1日2種目ずつ(各筋肉部分)10-15回を各3セット。

脚ならば、
スクワットとスプリットスクワットをチューブを使用して
10-15回を3セットずつ。

これならば
時間もかけずに自宅で
行えます。

各筋肉部分の分け方は、

月曜日→脚トレーニング
火曜日→背中トレーニング
水曜日→胸トレーニング
木曜日→お休み
金曜日→お腹トレーニング
土曜日→脚トレーニング
日曜日→お休み
月曜日→背中トレーニング
火曜日→胸トレーニングetc

自分の休みやスケジュールに
あわせてパターン化して
行います。

ジムに通ってる人は
チューブの筋トレをジムで
の筋トレに変えるだけです。

そう、筋トレで効果を
出すと言うのは！！！
(ダイエット含む)

パターン、習慣化と継続が
なにより大切になります。

体調にもよりますが
2日以上次の筋トレ部分まで
空けない！

あくまでも短時間で
良いのでパターン化する！
これが重要になります。

宇宙ステーションでも
地球上でも継続は力なり
かも知れません。